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血糖値を下げる4つの方法

適度な運動、食事の工夫、生活習慣の改善、サプリメントの導入など、今すぐ始められる血糖値を下げる方法についてまとめているカテゴリーです。

すぐに始められる、血糖値を下げる方法

糖尿病と診断される前の糖尿病予備軍にいる人や肥満気味で血糖値が気になる人が血糖値を下げる方法は4つあります。

1)適度な運動

ハードすぎない適度な運動を行うことによって筋肉が収縮すると、血糖を細胞に取り込むために必要なGLUT4の働きが活発になります。その結果、細胞内にきちんと糖が取り込まれ、血糖値の上昇を防げます。

また、筋肉の量が増えて脂肪が減ればインスリン抵抗性が改善され、インスリンがしっかり作用するようになります。

2)生活習慣の改善

睡眠不足は交感神経を活発にしてしまい、その結果インスリンの効きが悪くなります。7〜8時間しっかりと質の良い睡眠を得ることで糖尿病のリスクを減らせます。

またストレスはインスリンの働きを抑えてしまうため、長期にわたってストレスを感じ続けないことが大切です。タバコやアルコールも血糖値を上げる側面があります。

規則正しい生活を送ることで、血糖値だけでなく他の成人病を予防することができます。

3)食生活の改善

食事の量(摂取カロリー)や食材の種類だけでなく、1日3回に分けて規則正しく食べること、早食いではなくよく噛んでゆっくりと食べることが血糖値の上昇を防ぎます。

血糖値を下げる食材としては「低GI食品」が有効で、逆に白いパンや白米などの炭水化物は血糖値を高める高GI食品となります。できるだけ低GI食品を食べることが大切です。

4)サプリメントの導入

血糖値を下げたり、上げすぎないように作用するサプリメントはたくさんあります。サプリメントは忙しい人や食事や運動ができない人をサポートしますが、運動や食事、生活習慣を見直すのと同時に取り入れるとさらに効果が期待できます。

毎日続けることで少しずつ効果が現われるため、飲みやすく価格も適性なサプリメントを選ぶようにしましょう。

次のページからは各項目についてより詳しく解説していきます。

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