マグネシウム

マグネシウムは糖尿の人にこそ必要なミネラルだと言われています。その理由やおすすめサプリ、口コミ体験談をまとめました。

血圧や血糖値を下げるマグネシウム

あまり知られていませんが、マグネシウムは血糖値を調節する大切なミネラルです。

糖尿病になるとマグネシウムは尿から出やすくなり、その結果、不足します。しかしマグネシウムはインスリンがブドウ糖を細胞内に取り込む際に必要なミネラルです。マグネシウムが不足してしまうとインスリン抵抗性が増してしまいます。血栓や高血圧といった糖尿病による症状を予防するためにもマグネシウムはきちんと摂るべきミネラルだと言えるでしょう。

成人の1日のマグネシウム必要量は300mgと言われています。ただ、マグネシウムがここまで配合されているサプリメントはなかなかありません。ナッツや魚介類などに豊富に含まれているので、そういった食材もあわせて摂るといいでしょう。

なお、マグネシウムは過剰に摂取すると下痢をおこしたり高マグネシウム血症を起こすことがあります。また腎不全の人には適さないので注意が必要です。

マグネシウムのおすすめサプリ

マグネシウムがたくさん入ったサプリメントは多くありません。ここでは目安量でしっかりとマグネシウムが摂れるサプリを紹介します。

■ヘルシーワン「カル&マグミネラル」(1カ月分60粒/3,672円)

原料は海藻セルロース、牡蠣抽出物、海藻抽出物、小麦抽出物、大豆抽出物(遺伝子組み換えでない)、トウモロコシ抽出物(遺伝子組み換えでない)、魚肝油、酵母で1粒にマグネシウムが125mg、カルシウムは250mg配合されています。1日の摂取量は2粒なので、マグネシウムを250mを摂ることができます。

ほかにクロムやカリウム、亜鉛、鉄、リンといった必須ミネラルがバランスよく配合されています。

  • 口コミ1:偏頭痛がひどく吐き気を伴うこともあったのですが、このサプリメントを飲むようになってから激しい頭痛がなくなりました。お通じもすごくよくなったし、私には大切なサプリです。
  • 口コミ2:抜け毛やイライラした気持ちをしずめるために飲みはじめました。錠剤の大きさもとくに気になりません。

マグネシウムが一度に250mg摂れるサプリメントは珍しく、マグネシウムの効能が知られればこれから需要が増しそうなサプリです。

■DHC「カルシウム/マグ」(1カ月分90粒/334円)

カルシウムとマグネシウムを2対1の割合で配合したカプセルタイプのサプリメントで、リーズナブルな価格も魅力です。

ドロマイトという炭酸マグネシウムカルシウムが主成分。ほかに乳糖やフラクトオリゴ糖が配合されています。1日3粒あたりマグネシウムは206mgを摂ることができます。

  • 口コミ1:マグネシウムのサプリメントがあまり出回っていないなかでとても良いサプリだと思います。
  • 口コミ2:たまたま夜、眠る前に飲んだらグッスリと眠れたので、それからはずっと寝る前に飲んでいます。おかげでストレスも解消されています。
  • 口コミ3:不整脈にマグネシウムが効くということで飲んでいます。カプセルタイプで飲みやすいし、何より安い!不整脈もあまり気にならなくなりました。

カルシウムと一緒に摂れるので骨を丈夫にしたい目的で飲んでいる人もたくさんいました。眠りが深くなった、精神的に落ち着くようになったといった口コミもありました。

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