食物繊維(難消化性デキストリン)

糖尿病や血圧、中性脂肪対策として飲まれているサプリメントの成分・食物繊維(難消化性デキストリン)。血糖値へのアプローチの仕方やおすすめサプリの口コミをまとめました。

血圧にも効果がある食物繊維

食物繊維の中でも難消化性デキストリンはトウモロコシやジャガイモから作られた食物繊維です。「難消化性」という字のごとく消化しにくい食物繊維で、トウモロコシなどのでんぷんを培焼してからアミラーゼで加水分解し、難消化性成分を取り出して作られます。

難消化性デキストリンは糖の吸収を遅くする作用があります。食事から摂った炭水化物はブドウ糖へと分解され、小腸で吸収されます。

難消化性デキストリンはこの小腸でのブドウ糖の吸収をゆるやかにします。通常、食後は血糖値が上がりますが、糖の吸収スピードが落ちれば血糖値が急激に上がることを回避でき、必要なインスリンの量も少量で済みます。

脂肪の吸収スピードも遅らせることができるので中性脂肪が増えるのを予防できる効果も。食物繊維には整腸効果、血圧を上昇させない効果、ミネラルの吸収促進作用があることも確認されています。

また食物繊維でお腹が膨らむことから、食事の量を減らしてもお腹が減らない効果もあり、ダイエット用に取り入れている人も多いようです。

食物繊維を多く含む食べ物と効果的な摂取方法

食物繊維を含む食べ物はたくさんあります。れんこん、ごぼう、にんじんなど…根菜類にはとても多いですね。それ以外に、ホウレン草や白菜、セロリなどにも含まれます。野菜の中では緑黄色野菜と根菜類で摂取できるでしょう。

ただし、食物繊維はいろいろな野菜から摂取しているつもりでも、実は不足していることも多いです。1日20g以上は必要なのですが、食事で補いきれていない人がほとんど。水溶性と不溶性があり、水溶性の食物繊維は体内での持続時間は短いですし、調理によって失われてしまうため、補えていなかった…という心配も。

また、水溶性は1、不溶性は2のバランスが理想なのだとか。でも、割合を考えて摂取するのは難しいですよね。確実に食物繊維を補いたいなら、サプリメントのほうが確実で安心です。

難消化性デキストリンを使った糖尿病予防のサプリ

難消化性デキストリンは原料がトウモロコシなどで安全性も高く、たくさんのサプリメントが販売されています。いくつかピックアップしてみましょう。

■大塚製薬「賢者の食卓」(1カ月分6g×30包×3箱/5,832円)

特定保健用食品として販売されているサプリメントで、糖分や脂肪の吸収を緩やかにします。形状は粉末で無味無臭なので飲み物などに溶かして飲むことができます。製薬会社の商品という背景も安心感を高めています。

1日3包が目安で、30包1944円のトライアル商品もあります。

  • 口コミ1:お茶に混ぜて飲んでいます。食後に自分で血糖値を測っていますが、ずっと正常値に保てています!
  • 口コミ2:すでに飲み出してから1年ですが、これを飲むようになってから血糖値をあまり気にせずに済んでいます。
  • 口コミ3:持ち運びに便利だし、どんな物に混ぜても味が変わらないのがいいですね。大塚製薬の商品ということで安心して飲めます。

血糖値が気になる人のほかにダイエットや便秘解消が目的の人に多く飲まれているようです。f

■松谷化学工業株式会社「パインファイバーW」(1カ月分6g×60包/3,672円)

でんぷん加工を専門に行っているメーカーの商品で、6年連続でモンドセレクションの最高金賞を受賞。血糖値や中性脂肪の改善を目的とした特定保健用食品です。

形状は粉でわずかな甘みがありますが、お茶やコーヒーなどに混ぜて飲むことができます。1日1包?2包が摂取量の目安です。

  • 口コミ1:飲みはじめて半年ですがお通じも良くなり、体重も落ちました。どんな飲み物にも溶けやすく、味も感じません。
  • 口コミ2:1日3包を飲んでいます。わりと大食いなほうですが少しの運動で体重がキープできているのは、これのおかげかなと思っています。
  • 口コミ3:父がずっとリピートして飲んでいます。食事療法も行っていますが血糖値は安定しています!

血糖値が改善されたという声もありましたが、多かったのはダイエットや便秘改善、中性脂肪改善などでした。

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